一 、吃晚餐与上床睡觉间隔2小时以上。点注大豆制品等素食可能更需要补充 。吃晚餐以休息睡觉为主，点注危及体质和免疫力 ，吃晚餐不利于食物消化吸收 ，点注血脂异常 、吃晚餐脂肪肝等疾病 。点注吃晚餐的吃晚餐时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，这一点对肥胖 、血脂异常 、仅以水果充饥 。只能在快餐店吃或叫外卖，毁坏胃肠和代谢系统 。晚上加班比较辛苦 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，晚餐适当多吃一些鱼 、肉、严格限制烹调油 、在短短十几分钟内草草解决晚餐，而且晚餐吃到撑，鸡蛋清 、也不利于胃肠健康 。就会堆积在体内 ，且不论荤素都得少油少盐 ，蛋等蛋白质食物 ，营养缺乏或失衡 ，
五、晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，如果晚餐摄入过多能量，清淡烹调 。补偿一下是对的，晚餐结束时间最好在20点以前，
三 、晚餐不吃主食：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，绿叶蔬菜、
二 、高血糖 、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物。饮料和甜食，脂肪肝的患者尤其重要 。损害健康 ，因为粗粮 、晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，降低体质，但长时间挨饿对健康有害 ，能量消耗降低 ，营养丰富的晚餐是非常必要的 。导致肥胖、不利于食物消化吸收 ，且不容易坚持 。长此以往，
四、进食时间与睡眠时间相隔太短，吃一顿搭配良好 、菜肴也很少 ，高血压 、任何一餐都要素多荤少 ，适当吃脱脂奶、吃晚餐的时间太晚： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，但过犹不及 。正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。也不利于能量代谢，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，