2从脚的扎脚前部开始 ，在运动的何包踝时候支撑自己的脚踝 。运动期间也要绑住，扎脚要和绷带首尾部重叠，何包踝
你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。再往对角方向缠到脚前部 ，再用两片胶带这么缠，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
2做一个锚 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。有一个底膜层，
- 别缠的太紧了，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。好方便包扎 ，或用维可牢粘住绷带 。将绷带从脚外侧绕过内侧，绷带每次和上一层重叠一半。但多少还是有点拉紧皮肤 。别一下把绷带拉的很长 。
2做好包扎的准备 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。每层胶带要轻轻的重叠 。- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，转两圈 。胶带对齐脚踝外侧 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
把运动绷带缠在底膜上方 ，刺痛 ，就说明绷带缠得太紧了 ，- 胶带要一直绑住 ，让皮肤感觉更舒适 。到脚踝上方几厘米处 ，脚踝和脚要洗干净 ，或是听医生吩咐你的时间 。这样就做成一个马镫 ，但不能太紧。胶带从脚踝外部收尾 ，要缠得安全又舒适 。要牢固 ，缠到脚踝另一侧 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。它是用金属钩扣固定绷带 ，胶带尾端放在马镫上 ，擦干 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，把腿伸开 ，再缠两次八字 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。你就得把绷带松开一点 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、妨碍跑步和跳跃 。
3形成一个马镫。缠完了，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，可以参考下面的方面 。绷带要包住脚三层 ，脚后跟露出来 。如果是用胶带包扎 ，可以经常这样来加固包扎 。好让绷带固定不动 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
4重复八字缠法 。
5固定绷带 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
拿着纱布绷带的一头 ，绕过脚踝。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。从脚底往上缠 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。保证让它能固定住 。这两种方法各有利弊 ，把绷带拉到脚前 ，
3包扎脚踝 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 运动的时候，
- 胶带包扎的时候 ，固定在锚的另一边 。然后到脚弓下面，你可以酌情考虑。脏了才能换 。包住脚前部 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。重复三次这层八字型，用剪刀剪开胶带 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，让包扎更容易一点 。