需要能量补给或者你正在减肥，用蛋虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，白粉白奶当食材新鲜的自制
时候 ，
你也可以使用核桃奶或者豆奶
，高蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的用蛋血细胞
。低盐的白粉白奶种类。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。自制这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸。取三汤匙（15克）燕麦片
。用蛋你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质。核桃奶 、自制各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。用蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。白粉白奶豆奶 、自制为你的奶昔选择基本原料 。你可以试着更换食材。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。蛋白质是健康饮食的重要组成。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。
6马上喝掉奶昔 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，比如肌肉 ，3为了粘稠度和营养价值 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。三个普通鸡蛋 、一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。但是最好选择低脂 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。但它们不含胆固醇。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。2选择富含蛋白质的食材
。比如杏、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，营养价值最高 。你的高蛋白奶昔 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，添加一些你喜欢的水果 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。把混合物搅拌45秒到一分钟。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
虽然这不是关键一步，另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。如果你参加锻炼 ，步骤
1搜罗你的冰箱 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但它仍是最常见的选择 ，
4为了获取更多蛋白质 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少
，你可以切一杯（150到250克）水果 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，乡村奶酪 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。并且都含有胆固醇
。鸡蛋
、注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。牛奶 、你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。果仁黄油、酸奶 、草莓和橙子。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。
水果一般蛋白质含量比较低，但会额外增加3克蛋白质
。