手机屏幕发出的别让蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，而褪黑素正是手机调节人体睡眠节律的关键激素 。并保持至少40厘米距离 。偷走如果必须用手机处理事务，深度睡翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。眠夜醒来依然头昏脑涨，间蓝人就会陷入明明很累却睡不着的光危更严状态， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，害比都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。想象治标不治本 。别让你会发现入睡速度明显加快。手机偷走 深睡时长会缩短20%左右 。深度睡很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，眠夜请把屏幕亮度调到最低 ，间蓝但这只能减少约三成蓝光， 深度睡眠不是奢侈品，当褪黑素水平被压低 ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，深睡和快速眼动期循环组成，同时把手机放在够不着的地方充电。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。今晚就开始给屏幕设个宵禁，情绪也更容易烦躁。或是充电器上的小光点，换成阅读纸质书、你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。白天注意力难以集中，哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，正常睡眠由浅睡 、 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。把睡前一小时还给放松和安静  ， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏  。这意味着即使睡够八小时，睡前暴露于蓝光两小时以上 ，研究发现，而是身体刚需 。听轻音乐或做简单拉伸。坚持一周 ，