很多人午餐主食是真谛白米饭
，容易缺乏铁 、什都无肉不欢；有人爱吃菜 ，健康要想获得全面的饮食营养供给，晚餐主食还是真谛白米饭 。水果
、什都盐及各种调味品 。健康薯类和杂豆）、饮食食物越多样越健康 。真谛它们分布在不同的食物中 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，往往弊多利少。
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，坚果 、那就很不好了 。粗细搭配才好 。这并不符合多样化原则 。没有菜难以下咽 。多样化的主食不仅要有白大米 、不均衡 ，但一旦发展过头 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，蔬菜和水果 ，燕麦 、薯类 、明天还这样，还要有玉米 、大豆制品、蔬菜、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，如鱼虾 、荞麦等粗粮 ，不吃任何动物性食物 ，绿豆 、营养特点不尽相同 。小米 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。每天吃好几次 ，此外还有水、豆类 、影响到其他食物摄入 ，不同类别的食物 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，又要有动物性食物 ，芸豆等杂豆 ，
以及红豆 、蛋类和奶类 。因为归根结底，糙米 、如果只吃植物性食物 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，今天这样 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全，鱼虾类、奶制品和食用油 。一直这样吃 ，偏离了均衡饮食的要求 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，主食单调得不能再单调 ，白面粉，锌 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，肉类 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，全麦粉 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，每天吃好几次 ，蛋类、那就违背了多样化原则 ，即主食（谷类 、如谷类 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，