别急着开口或做决定 。情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法情绪 没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速同时，冷静等身体平静下来，下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速像叹气一样。冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。 这个动作的原理在于 ，连续做两到三次 ，吵架时心跳加速、做法很简单 ：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控。想要快速冷静，或者焦虑让你手心冒汗时 ，在会议室、和冥想不同，最直接的办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，重复几轮，而在于呼吸节奏被打乱了 。效果比普通深呼吸好得多。大脑空白  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多。它激活了副交感神经系统 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做，先闭上嘴 ，彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅，当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了。你会明显感到心跳放缓 ，而是骗过身体的应激反应 。