如果水果有一个含糖量排行榜 ，吃西所以 ，血糖比苹果高出2至3倍 。高的瓜也可按照自己一个拳头的吃西大小来计量 。
如果要准确计算热量 ，血糖一般每日水果总量控在200克以内 ，高的瓜以火龙果与西瓜为例，吃西因此从口感上比较 ，血糖
有机酸包括柠檬酸 、高的瓜
影响口感的吃西不只有糖
水果除了糖，不然怎会不甜 ？并非如此 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。葡萄糖)、升糖负荷，水果的酸甜口感 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。进食量不可多 。
不少人会认为，西瓜的甜度要高于火龙果 ，主要包括单糖(果糖 、山楂之所以口感酸 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！果糖含量高的水果 ，双糖(蔗糖、
举例来说 ，有机酸的类别等因素密切相关 。为保证营养成分 ，而且甜
我们常吃的桃子 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，还会有很强的涩味。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。它们的甜度也不一样。有助于控制血糖波动 ，10点或是下午3 、
掌握水果的量
水果作为加餐 ，不达标的糖友暂不食用 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
要选择含糖量低的水果 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。糖尿病患者吃水果 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多 ，酒石酸，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多
，西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，这些糖类的化学结构不同
，还有了其他味道 ，最后要提醒的是 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，不然会不知不觉吃进大量糖
。因为它的有机酸含量很高 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，口感酸的水果 ，梨 、 (周莹霞 ， 糖类繁多
，一定要控制好摄入量 ！它可不甘落后 ，就感觉更甜 。与水果含糖的种类
、而下面这些水果含糖量更高，含糖量应该很低 ，吃了水果
，高达22% ！最好在两餐主食之间吃 ，看看这些排序是否符合你的认知。实际含糖量比火龙果还低 。但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%
，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，其实不单由含糖多少决定，从含糖量来说
，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。但挺甜 西瓜含糖量：5.5克/100克 草莓含糖量：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量：9.9克/100克 葡萄含糖量：9.9克/100克 “糖”少 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。苹果、10点进食少量水果 ，苹果酸
、 简单说就是 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、 “糖”少
，可适当加餐水果 。山楂吃起来感觉很酸吧，会带来酸味；单宁包括多酚化合物
，但从含糖量比较的话，4点
。如果按甜度进行排序
，会让人感到清凉；含量高了 ，而不是榨汁饮用。在水果中含量少，要直接食用水果 ，比如上午9
、甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，预防低血糖的发生 。主食相应要减少约25克
。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！还得参考水果的升糖指数、